jak bf

Dawno się nie wypodwiadałem ale może coś napisze jak mi idzie;) Jestem na LG/IF/JnNJ od ja lutego z tym, że do świąt trzymałem tylko 4-6godzin postu a jadłem jeszcze na sporym plusie, od świąt mam już maks 4h bilans ujemny tyle że zmieniało się to z czasem aż od 2tyg pilnuje tylko aby mieć 1,5g/kg białka zwierzęcego, raczej nisko tłuszcze [...]

[...] 90-100g węgli, to ma pewnie w 100g 50g ww, a waży dużo więcej całość, Ty chcesz wszamać dwa, no ja Ci współczuję takiego podejścia na redukcji, z tego co czytam to co chwilę jakieś słodycze, węgli masz na redukcji od cholery, a białko kuleje, no stary nie lepiej dojść czystą dietą do odpowiedniego bf'u i potem dopiero pozwolić sobie na cheat [...]

Biniu: masa IF,okno ok.10h redukcja IF,okno około6-8h ~1,5roku: +12kg LBM -5%BF duzo by pisać,ale troche kontrowersyjne podejście jak te kilka lat temu dyskutowalismy o spozyciu wegli głownie z owoców do tego cheat day'e doszły i wiele innych rozwiązań Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-12 15:06:15

witajcie! mam nadzieję, że jak baba to mnie nie pogonicie :) Przeczytałam ponad 100 stron z pierwszego wątku z 2011 i... zaczęłam W 3 dni minus 0,5% fatu minus 1,5 kg Robię 20/4 17.00 bcaa 17.30 trening 18.30 bcaa + kreatyna + bananik po treningu 19.00 - 21.00 szamam dalej (omega 3, ryże, kuraki itp), na noc białko długowchłanialne cel - redukcja [...]

Dla mnie Cormier jak już pisałem ma w zasięgu każdego poza Cainem(jak dla mnie gzieś 80-90% szans że Velasquez by wygrał, ale oni na razie nie chcą walczyć) ze względu na styl i cardio. Każdego innego może pokonać, z kilkoma może przegrać(JDS, Jones, Werdum, z Mirem mógł przegrać, Hunt bo ma j**nięcie i silny jak sam sk***isyn jest, Ali, [...]

[...] odpowiedzi :). moja sesja treningowa trwa okolo 90 - 95 minut (10 minut rower stacjonarny na rozgrzewke 20-25 minut trening silowy 40 minut orbitrek i 20 minut bieznia). bf jak zaczynalem to byl 18,7% teraz 13,7% - na takiej maszynie pewnie malo wiarygodnej :P jezeli chodzi o wizualne odczucia to bardzo subiektywnie mysle ze moze tak byc ;). [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

piszesz o diecie i treningu jak byś miał 5%bf ___ sam siebie oszukujesz %-) taką mase jak masz to spokojnie można zrobić bez saa Zmieniony przez - 8x8 w dniu 2013-02-13 20:29:14

Mam identyczny wzrost ,celuję w taki sam BF jak Ty... narazie miesiąc za mną myślę ,że mam z 9-10% teraz :) Jest kosa Twoja forma.Szacun:) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2015-07-04 11:42:08

wzwut widze ze nie jestes na bieząco bo silke to ja juz dawno rzucilem i polecialem 25kg z wagi ale czuje sie z tym tak dobrze jak nigdy wczesniej ...ale nie myslcie sobie tez ze jestem teraz jakis przecinek bo pomimo ze schudlem te 25kg to 2,5 tygodnia temu przy wadze 75kg mialem 44cm w obwodzie ramienia i 74cm w pasie oraz bf 8% wiec mysle ze [...]

mały problem:/ jestem po 2 tyg. wprowadzenia do CKD. wg. zaleceń, węgle >30g , bialko 2g/kg, tłuszcz reszta. trening- jak w arcie. do tego od tygodnia HMB. bf%- ~14 i po tych 2 tyg. się mierzę i ważę...i co widzę?? waga- 3 kg. mniej obwód ramienia- 2 cm mniej (nie mam wielkich łap, żeby te 2 cm. nie znaczyły nic, to dla mnie b. dużo) fat- nie [...]

[...] napady moga miec zwiazek wlasnie z weglowodanami, i jezli bedziesz wegle zlozone dostarczac po rowno w czasie dnia to nie powinny nadejsc, ale to taka moja idea Wlasciwie jak wyglada twoj Bf teraz? Masz racje napuchlas, moze okres, moze rzeczywiscie od tego nabialu cie tak bierze, moze od cwiczen na poczatek, cholera wie... Co do treningow, to [...]

[...] a deki wolałbym uniknąć. działa na mnie bardzo słabo. po cyklu z deki i prolongatum chyba tylko prolka działała dobrze. wiem ze metka działa na mnie wyśmienicie ale jak pisałem nie dostanę jej w moim mieście. chciałbym najbardziej właśnie boldka pomieszać z sustanonem i może jeszcze z czymś. dlatego proszę o podpowiedzi. Jak pisałem [...]

Przy takim bf zupełnie wystarczy tyle białka, wysoka podaż węgli też niekoniecznie może być tu odpowiednim rozwiązaniem. Co do samej diety - majonez, orzeszki ziemne do wywalenia. Po jednym dniu ciężko oceniać cokolwiek, ale leży tu nie tylko jakość i proporcja kwasów tłuszczowych, ale również niedobory na wielu polach jak np wapń, potas, wit d.

[...] w ogole nie ma ma tłuszczu ale ze jest tam sporo skory, przynajmniej tak na fotach wyglada..w końcu sporo kg zgubiles... Więcej imo nie ma sensu ciąć bo juz teraz wyglądasz jak patyk (nie pisze tego złośliwie), będziesz ciał dalej to na chorego będziesz wyglądał przy takim wzroście.. Klatka wyglada na lipo, trzeba spalić fat to zejdzie i tak jak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 180 Cel treningowy : nabranie 2kg jak najczystszej jakościowo masy Staż treningowy na siłowni : 3 lata (dopiero od roku dobrze ogarniam o co chodzi) Uprawiane inne sporty : Boks, piłka nożna, tenis, siatkówka, ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : [...]

[...] sie naweet w granicach 70kilo. Po pewnym czasie odstapienia od zlych nawykow wrocilem do naturalnej wagi 80kilo. Chcialbym byc naturalnie w miare dobrze rozbudowany, tak jak np osoby ktore malo cwicza lub wcal a wygladaja na w miare dobrze zbudowane. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:? -udo:? [...]

Jak sam piszesz, nigd nie udało Ci się dłużej utrzymać %BF poniżej 7%. Niestety organizm jest tak skonstruowany, że zakodowany ma tzw. set point, czyli masę ciała/procent tłuszczu, który wg niego jest dla niego optymalny. Dlatego usilnie stara się odbudować zachwianą homeostazę, powracając do liczby, która nie zawsze nas satysfakcjonuje. To, że [...]

bf około 14%? i jak sie to ma do teorii ze kratke widac przy okolo 12%? na pewno masz 14? bo u ciebie ten brzuch calkiem przyzwoity...

[...] pobudzic do wiekszej aktywnosci fizycznej ktora to zwiekszy zuzycie kalorii i wracamy do niesmiertelnego rownania kalorii. Po paru tygodniach na ujemnym bilansie, zwlaszcza jak spadnie sie z BF dosyc nisko, czlowiek robi sie osowialy, brak energii na treningach, nie chce sie wyjsc na spacer itd. Spalacz pomoze zrobic te rzeczy, ale sam w sobie [...]